很多人白天的时间是属于工作和学习的，只有晚上的时间才是自己的。作为“弥补”，通常会“报复性”熬夜。

但是，熬夜的副作用也不少。很多网友表示，熬夜过后第二天“脑子不清楚”；也有人说，熬夜后的第二天都有些心律不齐了，心情还很暴躁。

那熬夜过后有没有什么补救方法呢？赶紧来看看！

如何修复睡眠带来的伤害？

熬夜大概可以分成三种情况：

①偶尔熬夜或者通宵。

②长年累月的睡眠不足，比如每天只能睡四、五个小时

③经常昼夜颠倒，比如上夜班。

如果是第一种，偶尔熬夜，会造成自己第二天情绪不稳定，大脑容易宕机（认知功能下降）。

这种可以通过“补觉”来修复。有条件的话，适当在下午1-3点补补觉。补觉最好不超过半个小时。此外，注意饮食搭配，避免摄入高糖油的食物，如油条、糍饭糕、面包等。

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如果是第二种，长年累月的睡眠不足，会使人大脑反应迟钝，有可能增加老年痴呆的风险。

还有可能让人焦虑、抑郁，甚至引发内分泌紊乱等情况。

如果明显感觉到熬夜以后“脑子跟不上了”，可以针对性地锻炼自己的大脑。比如闲暇时玩玩俄罗斯方块等益智类游戏，有助于提高大脑的运转效率。工作日时压力大，不好入睡，尽量在周末睡个好觉。

要注意的是，长期的睡眠不足，不是一次两次的“补救”就能完全恢复的。还是要想办法改善睡眠。严重时可以去寻求医生的帮助，在医生指导下采取措施。

第三种，昼夜颠倒。对于经常上夜班的人，可以在白天规律睡眠，给自己制定睡眠计划，从几点睡到几点，保证睡够。睡觉时拉上床帘，尽量模拟夜间环境。

熬夜后要多喝水，注意营养搭配，避免剧烈运动，都有助于恢复身体状态。

熬夜后，这3件事情别做！

第一件事，别接着熬了！赶紧想想办法补补觉，按照上面的方法尝试恢复状态吧！

第二，有人听说运动后容易疲劳，有助于睡觉，所以熬夜后还在坚持运动。千万当心！不要做任何剧烈运动，熬夜后的心脏比较脆弱。

如果想用运动来助眠，可以适当散散步，做点轻松的运动，且要随时关注自己的身体状态，必要时在专业人士指导下进行。

第三，为了生命安全，熬夜后就不要开车了，疲劳驾驶的危险咱们都知道的。