“多喝水”真的不是一句废话。

天气越来越热了，身体水分流失也变多了。水占据了人体的60%以上，有促进新陈代谢、调节体温、运输营养物质、代谢废物等重要作用，如果出汗过多又没有及时补充水分，不仅会影响身体机能，还会产生别的风险！

缺水，可能会“变傻”

上海市第六人民医院研究团队曾发表一个研究，结果显示，“喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶”都能降低认知障碍的风险，但是如果每天的饮水量太少，就会增加认知障碍的风险。

如果大家不喜欢喝纯白水，觉得寡淡，可以选择适合自己的“饮料”，比如椰子水、蜂蜜、咖啡、茶等等。但是也要注意不要喝带糖或者代糖的甜饮料，根据最新研究，每周喝含糖饮料＞355ml，恐会增加45种疾病风险。

长期缺水还会对身体产生哪些影响？

缺水会导致肠胃蠕动速度减慢，造成便秘。

水分是维持皮肤健康的关键因素，缺水会使皮肤变得脆弱，容易受到外界环境的伤害。长期缺水会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损。因为身体缺水，肾脏会对水分重新吸收，导致尿液浓缩，严重会引发肾结石等疾病。

还有可能加重痛风风险。痛风是因为人体内尿酸高，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。而喝水少，导致尿液减少，不能把太多的尿酸排出体外，导致尿酸堆积，进而增加痛风风险。

长期缺水会增加心血管疾病的风险。对于有三高患者，饮水不足，还会增加血液黏稠度，导致血液循环变慢，引发心肌梗、脑血栓。

每天喝多少水才够？

所以，那些对你说“多喝水”的人，真的是在关心你的健康。

笼统来说，青中年男性平均日饮水量在约1.5L-1.8L（6-7杯），而青中年女性平均日饮水量约1.3L-1.4L（5杯半）。

当然如果在夏天的话，水分流失过多，可适当喝到2000-2500毫升左右，天气炎热时也尽量少喝冰水，太渴的话可以喝温水，会更解渴。

但是，注意不要刻意喝太多水，喝太多可能对身体造成不良影响。肾脏每天会代谢出去多余的水分，但如果摄入的水分比代谢多，多余的水分滞留在血管里，可能造成“水中毒”。也不要一口气喝个足，一次性大量灌入水分会加重肠胃负担。

天气渐热了，大家喝水要喝够呀！