近期有新闻报道，郑州一家医院的急诊科一个月内收治了多名18-25岁的年轻人。有发生外伤的，有的腹痛、胸闷……似乎，这届年轻人的体质变差了。抵抗力下降的原因可能有很多，比如熬夜、压力大，但很重要的一点就是吃得不对，不良饮食习惯的确会降低免疫力。

如果你常常觉得精力不济，休息了也很疲惫，时不时生个小病，肠胃也不好了，那就要重视免疫问题了。

给大家盘点几个不良饮食方式，建议有这类习惯的都改改！

1、不吃早饭！

早餐是一天中最重要的一餐，它为身体提供能量，帮助启动新陈代谢。长期不吃早餐可能导致营养不良和免疫力下降。确保每天早上吃一顿均衡的早餐，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

2、吃饭不规律，常常饥一顿饱一顿！

不规律的饮食习惯可能影响肠道免疫功能，导致免疫力下降。

人体肠道系统是有昼夜节律的，所以要尽量保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，而是要适量进食，均衡摄取各种营养素。

3、害怕吃碳水“长胖”，不吃主食！

很多人为了保持身材，不吃米饭、面条、馒头等主食。主食是能量的主要来源，如果长期不吃就容易营养不均衡。有个知识点大家可能生物课上学过，当人体内碳水化合物不足以提供能量的时候，蛋白质脂肪就会参与进来，但是蛋白质、脂肪也都有自己需要承担的“责任”。如果“怕胖”，主食可以选择全谷物和复合碳水化合物，如糙米、全麦面包和燕麦。4、不吃肉、不喝奶，缺少蛋白质！

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，不足的摄入会妨碍免疫细胞的修复和增殖。确保每餐都有适量的高质量蛋白质，如鱼、肉、蛋和豆类。

5、盐、糖摄入过多

成年人每天吃的盐最好不超过5-6克，这大概是一个浅浅的啤酒瓶盖的量。过多的盐摄入可能扰乱肠道菌群，容易加大患高血压风险，从而降低免疫功能。

要注意，除了一日三餐外，我们吃的很多零食里面也会含有盐。

糖也要少吃。过量摄入添加糖可能导致免疫系统功能紊乱，还容易发胖、增加患糖尿病风险。做饭别加糖，含糖饮料也少喝。如果实在是想吃点甜的，优先选择天然甜味剂，如蜂蜜和枫糖浆，但还是要控制甜食的摄入量。

6、水喝得少（奶茶、饮料倒是不少）

你知道每天喝8杯水是多少量吗？至少是1.5升。水对身体代谢真的非常重要，有助于排出体内废物，如果身体缺水了，就有可能影响免疫系统正常工作。

再次提醒，喝水喝的是纯净水、白开水，千万别用奶茶、饮料代替哦！

此外，保持规律的睡眠、合理的运动和良好的心情也对维持正常的免疫力水平非常重要。