欧洲杯如火如荼进行中。

熬夜看球，自然少不了宵夜助兴。近日，有两名男子为了不打扰家人，在地下车库搭着投影仪，吃小龙虾喝啤酒看球，上了热搜，羡煞一圈网友。这时就有人提出了，小酌一杯怡情，快乐加倍，对身体也没太大伤害。这种说法真的靠谱吗？

“小酌”一杯，增加60多种疾病风

2023年11月，北京大学在《柳叶刀》发表的研究证实，根本不存在适度饮酒有利于健康的说法。研究证实，酒精摄入量与死亡以及酒精相关的癌症、肝病、心血管病风险，呈正相关关系。代表酒精摄入量越高，死于酒精相关引起的疾病死亡风险越高。同时北京大学的研究人员在《自然·医学》医学期刊上发表的研究表明，我国男性喝酒会增加60多种疾病风险。

很多人不知道，被称为看球必备麦芽果汁“啤酒”，还会导致血糖飙升。啤酒被称为“液体面包”，用大麦、小麦、大米等酿造，升糖快。啤酒酒精含量低，很多人都是几瓶起步喝，一不小心就过量。喝啤酒后血糖剧烈波动，会让人感到饥饿，吃下更多食物，进而导致血糖升高。长期喝酒，伴随着下酒菜摄入还会引起血脂升高，危害心脑血管健康。过多酒精摄入还会增加肝脏工作压力，同时酒精对大脑和神经系统还会有一定的伤害。

其实，过往还发生过很多因为熬夜、喝酒看球住院的事件。尤其是本身就有基础疾病的人，又是熬夜，又是喝酒，在酒精的刺激下很容易突发事故。

怎么喝酒才能把伤害降低？

选择低度数的酒类，如啤酒、葡萄酒或预调酒，可以减少酒精的摄入量。低度酒不仅不易醉，还能让您在享受比赛的同时保持清醒的头脑。

控制饮酒速度。速度过快容易导致酒精浓度迅速上升，增加醉酒的风险。

在饮酒前先吃粗粮一些食物，可以保护胃黏膜，同时谷物中的 B 族维生素还能弥补酒精代谢过程消耗的大量维生素B1。

适时补水。酒精具有利尿作用，容易导致脱水。因此，在饮酒过程中，要记得适时补充水分。避免混饮。不同类型的酒精饮品混饮不仅容易导致醉酒，还可能增加宿醉的痛苦。

最后，还要提醒大家：切勿宿醉，饮酒后不要开车。每个人的酒精代谢能力不同，有的人第二天睡醒了酒还没醒，警惕“隔夜酒驾”。

当然最好是不要喝酒，实在是觉得需要刺激一下，可以喝无糖饮料。