谁还没个久坐的时候：

逢年过节打打麻将，一坐一整天，输赢先不论，结束了是真的腰酸背痛膝盖疼；

办公室里伏案工作，一坐又是一整天，长期下去腰椎间盘突出了，坐骨也痛了……

别大意，久坐真的很伤身！

久坐的后果不只是腰疼腿疼

坐多久算“久坐”？记住啦，持续一个半小时，那就是久坐了。

久坐的后果可不只是腰疼腿疼！根据柳叶刀子刊eClinicalMedicine上的研究表示，每天久坐超过6小时的人，其患12种慢性病的风险显著增加，比如偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝脏疾病（CLD）、糖尿病、抑郁症、慢性肾脏疾病（CKD）、哮喘、甲状腺疾病、痛风、憩室病和缺血性心脏病（IHD）。那么有人可能会问，如果我躺着呢？窝在沙发里呢？这总不算是久坐了吧？（嗯，小编也是这么想。）很可惜，答案正相反。根据世界卫生组织（WHO）发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》提示，如果人体在清醒状态下，消耗能量小于1.5代谢当量（MET），那就相当于是“久坐”了。也就说，不论你是坐着，躺着，窝着，玩玩手机，看看书，都算是“久坐”了。甚至，你保持站着的姿势工作，看电脑，代谢当量也很少，也相当于是“久坐”。

爱喝咖啡的久坐人可能“有救了”

有意思的是，近期也有研究表明，喝咖啡可能有助于抵消久坐带来的部分危害。

苏州大学的研究团队发现，每天久坐时长大于6小时，且不喝咖啡的人的死亡风险是每天久坐时长少于6小时且喝咖啡的人的1.58倍。

也要理性看待这个结论，久坐与死亡风险增加的关联仅存在于不喝咖啡的成年人里。即不喝咖啡的人群里，久坐时间越长，全因死亡风险也更高。但这种关联在爱喝咖啡的人群中并未观察到。难道喝咖啡真的是久坐人的福音？那不爱喝咖啡的人怎么办？其实，除了喝咖啡外，还有很多方式都可以缓解久坐带来的危害。

保持正确的坐姿，不要弯腰驼背。可以在自己工作的椅子背后放一个靠垫，减少腰部压力。

每半小时就要起来活动活动，弯弯腰、抬抬腿等，以减轻肌肉紧张，还可以去趟洗手间，去茶水间装点水等等。也可以站起来做做简单的运动，踮脚尖、提肛、下蹲等。

长时间办公的人也要注意，可以适当垫高电脑显示器，让视线与显示器基本平行，以免弯腰驼背，久坐更伤身。

此外，在日常生活中，尽量保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，做做拉伸、瑜伽等。