“带薪如厕”或许是一天中最放松休闲的时刻。对大多数人来说，每日如厕是常态，但对有些人而言，每周3次如厕或许都是奢望……

为什么有的人一天能拉好几次，有的人好几天才勉强拉一次？哪种情况更不健康？

先别着急“犯恶心”，排便这个问题很重要！

明明想上厕所，但为何拉不出来？

你有没有过这样的感觉，明明觉得想上厕所了，但蹲了许久却毫无收获？或者是，已经拉过了，却总感觉还是不舒服，“没拉干净”？

便意的形成需要有足够的粪便，而粪便主要是我们吃的食物经过消化形成的食物残渣。当形成的粪便量足够时，直肠内的神经压力感受器受到刺激后将信息传递给脊髓，再通过脊髓传递给大脑，大脑再指挥人体排便。

但有时，我们可能出现排便困难、排便不尽、大便干燥、大便不成形、肛门异物感、肛门下坠等便秘症状，通过使用通便药、改变饮食结构后仍然出现排便不尽等情况。出现这种情况，或许是你的肛肠“得病”了。

排便排不净，当心这几种5种疾病

总是出现排便不净等情况，可能预示着肛肠疾病。

1. 肠道炎症。不适当饮食如暴饮暴食、吃辛辣刺激食物是导致肠炎的主要原因，此外滥用药物、抗生素等其他原因也可能导致肠炎。

出现肠窦炎、直肠炎等肠道炎症时，可能引起肠道粘膜充血水肿，进而可能阻塞粪便，导致排便不尽。此外，受到炎症刺激的肠道黏膜，可能导致大便质地变硬也可能变的稀软。所以大便无论是质地硬还是软，都是不健康表现。

2. 直肠粘膜松弛，指直肠黏膜松动、下垂，排便时会随粪便下滑，堵塞肛门，造成排便困难。长期便秘、长久如厕、从事体力工作、长期咳嗽、妊娠都可能导致直肠黏膜松弛。

3. 肠道梗阻。健康的肠道都是顺畅的，但如果大肠里有肿物，例如息肉、肿瘤，长到一定体积时就会压迫肠壁，从而产生排便的意识，而且长时间不消散，就会存在粪便拉不干净的情况。

4. 长痔疮了。假如直肠末端有一个内痔，就会让直肠产生还想要继续排便的错觉。

5. 肛门直肠神经官能症，是指肛门附近的神经系统障碍，患者由于植物神经功能紊乱、肛门直肠神经失调而发生的一组症候群。这种紊乱可能导致肛门直肠区域的神经敏感性增加，临床上导致排便障碍和直肠区域不适，甚至出现有“库存”的错觉。

说简单点，就是因为过度紧张、心情急躁、心情不畅等心理问题，加重了排便不尽感。

一天拉好几趟VS好几天拉1次，

究竟哪个更好？

便秘的朋友可能很羡慕一天能拉好几次的人吧，毕竟拉不出来的苦谁受过谁知道！但其实一天跑厕所好几遍的人也并不代表就是健康的，身体也并不舒适。

怎样的排便频次是健康的呢？

通常一天排便1-2次，并能在3分钟之内解决是正常的。

排便次数因人而异，如果没有排便困难或者如厕没有不适感，1-3天排一次也还不算便秘。不过，如果一天超过3次或者每周少于3次，都要注意肠道疾病！

学会高效健康地上厕所，

从放下手机开始！

以下方法可以让我们更健康地排便，赶紧学起来：

1、放下手机这个厕所搭子。没有智能手机的时候，也许3分钟就能解决战斗，如今可能得十几分钟甚至半小时直到腿麻被迫停止战斗。

2、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于增加粪便的体积和水分，使其更容易通过肠道，从而减轻排便不尽的感觉。建议多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物。

3、多喝水。充足的水分可以使粪便柔软，减少便秘的发生，建议每天饮水量在2升左右。

4、养成定时排便的习惯。尽量在每天相同的时间段内排便。对大多数人来讲，早上是结肠活跃时刻，起床后就排便，或是在吃完早餐20分钟以后可以蹲一蹲，有助于建立肠道的排便规律。

5、坚持锻炼，尤其是可以多做提肛运动，增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。

祝大家如厕顺利！